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如何更自信?

January 05,2021

新年伊始,孩子们不能像往常一样立即返校,在家上网课虽然学业不会受到耽误,但毕竟缺乏人与人之间的亲密交往和沟通所需要的环境。英国的私立教育最主要的特色之一就是培养学生的自信,也就是我们一直强调的主动意识。对中国留学生而言,在某种程度上说,缺乏主动意识是由缺乏自信造成的。那么怎样才能变得自信?根据屡获殊荣的学者,作家,美国著名藤校- 宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授G. Richard Shell的书名为Springboard: Launching Your Personal Search for Success中有关怎样才能更有自信的章节来看,可以通过以下方法来提高自信。我相信有的孩子已经这样做了。如果还没有这么做的孩子,在疫情缓解,恢复正常状态后,不妨按这位专家的指导试试。


--.与相信你的人交往

在很多有关于交往方式与背景对改善行为的文章中,与何种人交往是其中的最重要部分。当你尊重的人告诉你你有能力时,你一定会相信自己有这种能力。部分原因是因为这起到了一种安慰的效应,这没什么不好。这创造了一个好像只要你认真,努力就能自我实现并成功的预言。当你相信你能做得很好,你就会更努力地去做 - 相当于创造了一种良性循环。实际上,当有人相信你时,就已经是在促进你,你也更有理由自信。这样的话,自信便会自然萌芽。


这种转变了期望的现象也叫做“自我实现”( “self-fulfilling prophecy”),由两个因素组合而成- 持有期望的人以不同的方式对待这个人,给他/她更具挑战性的任务,使其更努力的学习。简单说来就是如果老师,家人,朋友对你有高期望,就会有高要求;同时,接受了这种期望的人也会把它作为是对其能力的准确评估,而这反过来又增加了这种人的努力程度。


这里的经验很简单:由此类推,处于学习成绩低下/对学生的期待也低的情况下,结果也就不难想象了。你的社交环境会极大地影响你对自己的信念,也因此影响你的自信,你所必须付出的努力和你所取得的结果。说实话,不管是在英国,或任何一个西方社会,家庭经济条件不好的学生要成功都要付出更大的努力。有时即使成绩到位了,自信都会不足。


--.专注于学习

当你专注于学习时,失败只是学习过程中的一部分,不会动摇你的信心。测试不是衡量自我价值或不可改变的天生能力的标准。它们衡量的是你进步了多少。以Carol Dweck(斯坦福大学心理学教授)的研究为基础,你应该拥有一个“不断成长的心态”(growth mindset): 以努力程度,而不是结果来衡量自己。大量实际案例证明了赞美努力比称赞天生的才能更有价值。如果有人以正确的方式赞扬你,这可以使你在完成重要事情时对自己的真诚努力表示满意,并对自己天生能力的作用不那么计较。有专家甚至建议,如果你没有全力以赴,你应该忽略其结果 – 不管是好的或是坏的,但你应该为努力工作后的任何结果感到自豪 - 即使结果不是你所希望的。


--.创造/墨守一种仪式

怎样才能使你进入学习/工作/科研状态?做什么才能让你感觉准备好了呢?是喝杯咖啡?准备好文案,然后再重复一遍?还是在手机上打游戏?哈佛大学教授Michael Norton an和 Francesca Gino s的最新研究结果表明,创造/墨守仪式能让你更自信。Francesc解释道:我们在这个项目中所研究的是想弄清这些仪式是否真的有益于提高你的信心并可能对你的表现产生积极的影响。最让我们感兴趣的发现是,我们通过生理监测证实,如果人们在进行会导致惊慌失措,以致产生惶恐的事情,比如在公共场合唱歌或解决困难的数学问题等之前举行仪式,那么当你去完成任务时,你最终会更加平静,并且对你将要做的事情更有信心。因此,实际表现会更好。


--.以小积大

有些奥运会运动员的训练方式旨在建立信心。与其专注于金牌,不如设定较小的,可实现的目标,并以此为基础。通过积累这些小小的成就,运动员们的信心会不断增长,直到他们感到不可阻挡。Daniel Chambliss(杰出的社会学教授)跟踪了美国游泳队让运动员备站奥运会所使用的技术,其中一个共同点是在训练中专注于一系列“小成就”,而不是在获得奖牌的大目标上。正如Chambliss总结的那样,游泳运动员“对一些小事进行挑战:如本周专注于更好的开局,下周打磨他们的仰泳技术,计划如何调整游泳速度”等。由此,他们会对“非常明确的,一点点小成就”感到满意,这反过来又使他们有信心每天都尝试更多的小成就,从而以小积大。


--.做非理性的事情实际上是理性的

我们在此谈的都是非常理性的事情,然而人却不是一个凡事都理性的动物。因此,只要行得通的事,即使看起来不那么合理,也应该去做。研究表明,幸运符/护身符/吉祥物确实能激发人们的信心,提高完成各种任务的能力。研究人员发现,通过激活“带来好运”的信念,这些幸运符/护身符/吉祥物物品能始终如一地提升人们的自信心,而这种自信的上升反过来又影响了各种表现。能给自己带来好运的这种思维方法能积极地影响人们解决谜题的能力,并且能记住36张不同卡片上描绘的图片。在对高尔夫运动员的实验中表明,这还能提高他们在高尔夫中的推杆性能!事实上,拥有幸运符/护身符/吉祥物的人的表现明显优于没有幸运符/护身符/吉祥物的人。没错,如果你相信并拥有幸运符/护身符/吉祥物这类东西,并通过记忆游戏等方法来提高你的认知能力,你就会成为一个更好的高尔夫球手。


的确,这世上有些人天生超级自信,有些人假装自信。而你可以通过一些方式建立自信,就如同Alfred Binet(智商测试的发明者和先驱)所说的有关智商的看法一样:天生最聪明的人并不总是到后来也是最聪明的人。自信也是如此。


没有人怀疑自信的价值。事实上,研究表明,就自信与实际专业知识而言,人们往往更偏好有自信的人。


突然想起了一句流行语,“坚持装逼,直到真逼” (fake it till you make it)。但同学们一定要根据我们上面谈到的,经过科学验证的方法来“装逼”,最后肯定能成为“真逼”。


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